トレーニングの回数って結局何回やればいいのでしょうか？目的に合わせた回数設定を確認してみましょう！
そうすれば迷わずにジム行ってこの種目を何回何セットやればいいのかがクリアになります。
ベースの考え方を確認していきましょう！
回数の決め方とは？
- 筋力アップ ～６回
- 筋力アップ＆筋肥大 ８～12回
- 筋持久力 15～20回
ベースはこのような目的に合わせて回数をセッティングしていきます。
※１RM(repetition maximum)１回だけあげられる最大挙上重量。
仮にスクワットの１RMが100㎏だとしたら
80kgで８回→筋力アップ＆筋肥大がメイン
60kgで20回→筋持久力がメイン
おススメの回数設定
一般的にジムで運動するレベルであれば10~15回を推奨します。
満遍なく筋トレの恩恵を受けるにはちょうどいい回数です。もちろん種目によって５回とか20回もありです。
固執することなく自由に組むのも楽しみの一つです。
男性
身体を大きくしたいのであれば、筋力アップも筋肥大も狙える8~1２回がベースになります。
初心者のうちは５回ぐらいの回数設定だと重すぎてフォームが乱れることが多々あります。
きちんと狙った筋肉に刺激が入っていることを前提に進めていきましょう。
女性
筋肉ムキムキにはなりたくない。そのためには12~20回がベースになります。
あくまで健康的な身体のライン、引き締めを狙うにはぴったりです。特に重いのをやる必要性はありません。
注意点
- 筋力アップ ～６回
- 筋力アップ＆筋肥大 ８～12回
- 筋持久力 15～20回
上記の考え方がベースになるお話をしましたが、15～20回の回数設定をしても限界まで追い込んだ場合は、筋肥大も筋力アップもするということがわかっています。
逆に20回以上の回数では、精神面や運動時間の長さ・効率の面から分が悪いです。
『１００回スクワット！！』よりも重量もって10×３セットやったほうがはるかに恩恵を受けれます。
まとめ
10～15回を2～3セットからやってみましょう！
筋力つけたければ５～８回、筋肉つけたくないなら15～20回など目的に合わせてその種目を実施してみてください。
